2 x tydzien

Tydzień 13 Sobota 02.06.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Kazachstan - Armenia 1 2. Walia - Czechy 2 3. Azerbejdżan - Polska 2 4. Islandia - Liechtenstein 1 5. Finlandia - Serbia 2 6. Macedonia - Izrael 2 7. Białoruś - Bułgaria X 8. Bośnia i Hercegowina - Turcja 1 9. Dania - Szwecja 1 10. Litwa - Gruzja 1 11. Estonia - Chorwacja 2 12. [...]

Tydzień 15 Wtorek 12.06.2007 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Djurgarden - IFK Goeteborg 2 2. Kalmar - Helsingborg 2 3. MyPa - Mariehamn 1 4. Boca Juniors - Gremio 1 5. Gwatemala - Trynidad i Tobago (neutr.) 2 6. USA - Salwador 1 7. Honduras - Kuba (neutr.) 1 8. Meksyk - Panama (neutr.) 1 9. Izrael U21 - Belgia U21 (neutr.) 1 10. Holandia [...]

TYDZIEN I 7 - DT-14.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, cukinia, papryka, cebula 4 Kurczak, wafle ryzowe, cukinia, papryka, cebula 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf-10powtorzen [...]

Arphiel nooo... nie %-) Obli nie kazała jak pytałam, a ja sama tydzień temu pomyślałam, że chyba trzeba zacząć. Tylko tak ciężko się zebrać @@-) %-) Dzień 134 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/17,5/18,75 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 [...]

[...] od martwego , dziś po wczoraj normalnie takie domsy na barkach mam , na przednich tylnych i bocznych aktonach , prostowniki o dziwo nie bola az tak , martwego zrobilem ten tydzien lekko , :) za tydzien na maxa napierdzielam :P Samopoczucie Ogólnie spoko , domsy sa takze jest dobrze :) wiem ze cos sie dzieje, dzisiaj nie wiem jak trening mi [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 17-18.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Swansea 1 2. Wigan - West Bromwich 2 3. St. Etienne - Lyon 2 4. Rennes - Toulouse X 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis 2 7. Athletic Bilbao - Valencia 1 8. Augsburg - Mainz 2 9. Leverkusen - Moenchengladbach 1 10. Kaiserslautern - Schalke 2 [...]

[...] w rozgrzewce bo wydaje mi sie ze nie dogrzałem sie odpowiednio do tych ciezarow. Pierwsze 180 poszło w miare lekko w 2 serii jzu powera nie było a ze nie miałęm asekuracji to 2 powtorzenie sobie darowałem 3 seria znowu moc a 4 to porazka. Jednym słowem trening do powtorzenia za tydzien no chyba ze stanie sie cud Martwy szedł lekko jak piórko.

27.07.16 Kolejny trening za mną: -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s x 15 pow - Rozpiętki z hantlami na skosie górnym 3s x 15 pow - Wiosłowanie sztangą 3s x 10-12pow - Martwy Ciąg 3s x 15 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s x 15 pow - MC na prostych nogach z hantlami 3s x 15 pow - Wyciskanie hantli siedząc 2s x 15 pow - Uginanie ramion na [...]

BARKI 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 [...]

Piątek: DZIEŃ 80 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx13+7 20kg/20kg/22.5kgx20 -> inna siłownia Na poprzednim treningu robiłam to ćwiczenie na ławce nachylonej pod innym kątem, w związku z czym było łatwiej. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. West Brom - Tottenham 2 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Lens - Lille x 5. Marseille - Monaco 1 6. Athletic Bilbao - Atletico Madryt 2 7. Sevilla - Deportivo 1 8. Borussia Dortmund - Wolfsburg 1 9. Hannover - Leverkusen 2 10. Bayern - Werder [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. West Brom - Tottenham 2 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Lens - Lille 2 5. Marseille - Monaco 1 6. Athletic Bilbao - Atletico Madryt x 7. Sevilla - Deportivo 1 8. Borussia Dortmund - Wolfsburg 1 9. Hannover - Leverkusen 2 10. Bayern - [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 18-19.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Newcastle 1 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Monaco - Toulouse 1 4. St. Etienne - Montpellier 1 5. Bordeaux - Lyon 1 6. Real Sociedad - Real Madryt 2 7. Atletico - Barcelona x 8. Malaga - Sevilla 2 9. Kaiserslautern - Hoffenheim 2 10. St. Pauli - Hamburger [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 18-19.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Newcastle 1 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Monaco - Toulouse 1 4. St. Etienne - Montpellier x 5. Bordeaux - Lyon 1 6. Real Sociedad - Real Madryt 2 7. Atletico - Barcelona 2 8. Malaga - Sevilla 2 9. Kaiserslautern - Hoffenheim 2 10. St. Pauli - Hamburger [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 18-19.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Newcastle 1 2. Manchester Utd - Liverpool 2 3. Monaco - Toulouse 1 4. St. Etienne - Montpellier 1 5. Bordeaux - Lyon 2 6. Real Sociedad - Real Madryt 2 7. Atletico - Barcelona 2 8. Malaga - Sevilla 2 9. Kaiserslautern - Hoffenheim 2 10. St. Pauli - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 25-26.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Chelsea 2 2. West Ham - Tottenham 2 3. Wolverhampton - Aston Villa 2 4. Caen - Bordeaux 2 5. Lyon - St. Etienne 1 6. Toulouse - Lille 1 7. Athletic Bilbao - Barcelona 2 8. Mallorca - Real Sociedad 1 9. Stuttgart - Leverkusen 2 10. Werder - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 1 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 2 10. Mainz - Hamburger SV x 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 1 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 1 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV 2 11. Śląsk - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 23-24.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Tottenham - Everton 1 2. Stoke - Manchester Utd 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. PSG - Auxerre x 5. Lille - Marseille 2 6. Sevilla - Athletic Bilbao 1 7. Villarreal - Atletico Madryt 2 8. Eintracht - Schalke 2 9. Dortmund - Hoffenheim 1 10. Leverkusen - Mainz 1 11. [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon X 2. Hapoel - Schalke 2 3. Tottenham - Inter 2 4. Milan - Real 2 5. Basel - Roma 2 6. Szachtar - Arsenal 2 7. PSG - Borussia Dortmund 1 8. Liverpool - Napoli 1 9. PAOK - Villarreal 2 10. Lech - Manchester City 2